Smoothie owocowo-szpinakowe

2023 Autor: Isaac Marshman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-11-27 13:06

Jesteśmy społeczeństwem o szybkim tempie, które ma niewiele czasu na zaspokojenie wszystkich naszych codziennych potrzeb żywieniowych! Dlatego tak wielu z nas sięga po multiwitaminy i suplementy, które pomogą nam utrzymać zdrową dietę. Łykamy pigułkę lub zwracamy się do batonów zdrowotnych i napojów zdrowotnych jako substytutu prawdziwego. Albo nie mamy czasu na zdrową dietę i zdobywanie wszystkich potrzebnych owoców i warzyw, albo po prostu ich nie lubimy!

Niektóre badania wykazują, że lepiej jest brać suplement lub tabletkę witaminową niż po prostu źle się odżywiać i mieć nadzieję na najlepsze. Inni twierdzą, że po prostu nie ma substytutu dla prawdziwej rzeczy. To prawda, że multiwitamina może pomóc w utrzymaniu zdrowia, gdy alternatywą jest niedobór składników odżywczych w naszej żywności.

Ale w multiwitaminie lub suplemencie brakuje „całości” witamin, minerałów, składników odżywczych i enzymów, które oferują świeże owoce i warzywa. Szczególnie ważna jest interakcja wszystkich składników odżywczych w świeżej żywności. Ważne jest, aby pamiętać, że multiwitaminy i suplementy są przetwarzane, co oznacza, że wartość odżywcza witaminy lub minerału może zostać „ugotowana”, co powoduje, że witaminy i minerały zawarte w multiwitaminie będą dla nas mało przydatne lub wcale nie będą dla nas przydatne!

Na przykład fitoskładniki nie mogą być rozmnażane w pigułce i są niezbędne dla zdrowego systemu. Niezbędny jest również błonnik warzywny i owocowydla optymalnego zdrowia i nie jest łatwo powielany w postaci pigułki lub napoju. Naturalny błonnik jest niezastąpiony i znajduje się w każdym spożywanym przez nas owocu i warzywach. Błonnik pokarmowy jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenia ryzyka cukrzycy poprzez usuwanie niezdrowego cukru z organizmu i pomaga utrzymać pod kontrolą poziom cholesterolu. Tego wszystkiego niestety nie da się osiągnąć za pomocą pigułki.

Owoce i warzywa są również w większości niskokaloryczne, a to kolejna dodatkowa zaleta jedzenia całych świeżych produktów. Znalezienie sposobu na włączenie owoców i warzyw do diety jest jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała i zmniejszenie ryzyka chorób.

Witamina C to kolejny składnik wielu naszych owoców i warzyw, którego nie można odtworzyć za pomocą pigułki. Chociaż niektórzy zalecają przyjmowanie suplementu witaminy C, jeśli nie spełniasz swojego dziennego zapotrzebowania, większość ekspertów zgadza się, że pigułka z witaminą C nie jest substytutem prawdziwej.

Istnieje tak wiele sposobów na zoptymalizowanie diety za pomocą prawdziwych produktów, świeżych owoców i warzyw, orzechów, ziół i przypraw oraz roślin strączkowych. Jedzenie większej ilości sałatek, sięganie po kawałek owocu jako zdrową przekąskę, a nie batonik czy sok owocowy, a także dodawanie większej ilości warzyw do gotowanych posiłków to najprostsze sposoby na uniknięcie tego suplementu. Najlepszym sposobem? Zrób świeży sok lub koktajl!

Najlepsza świeża żywność

Potas jest szczególnie ważny dla optymalnego zdrowia, a banany są jego wyjątkowym źródłem. Są również bogate w witaminę B6 i magnez.

Doskonałe źródłotak wiele składników odżywczych to zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak. Zapewnia również zdrową dawkę błonnika pokarmowego. Szpinak oferuje również szeroką gamę fitoskładników i enzymów, a także związki B-kompleks, mangan, magnez, wapń i żelazo, by wymienić tylko kilka ważnych składników odżywczych! Korzyści zdrowotne wynikające ze szpinaku są fantastyczne!

Dodaj jogurt do koktajlu, aby uzyskać zdrową dawkę wapnia. Stosowanie odtłuszczonego mleka dostarcza również witaminy D i wapnia.

Jabłka, owoce cytrusowe i kapusta są jednymi z najlepszych źródeł witaminy C i rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Rozważ również włączenie truskawek, kiwi i innych jagód ze względu na ich naturalną zawartość przeciwutleniaczy.

Dołącz orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie i siemię lniane, ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Siemię lniane jest również bogate w mangan, magnez, fosfor i selen, a także jest doskonałym źródłem błonnika i witaminy B1.

Składniki

• 1 szklanka szpinaku
• 1 średni banan
• 1 szklanka truskawek
• 1 średnie jabłko, pokrojone
• 1 łyżka mączki lnianej
• 1 szklanka jogurtu
• 1 szklanka mleka kokosowego

Kroki, aby to zrobić

1. Zbierz składniki.
2. Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj, aż będą gładkie. W razie potrzeby dodaj więcej mleka, aby rozcieńczyć koktajl.
3. Wlej do wysokiej szklanki i ciesz się.